中高年はやっぱラジオ体操でしょ
小学生の夏休み、毎朝ラジオ体操に参加して、スタンプもらってました。
あの動き、今でも身体が覚えてるんですよね。
そこがいい。
無理な動きをしてしまうこともない。
座ってでもできる。
50代以上の方、関節に痛みのある方などは、だからこそのラジオ体操です。
YouTubeでも見られますし、NHKで同時に紹介する「みんなの体操」は年齢、性別、障害の有無に関わりなく体操ができるのを意識して作られた体操だそうで、座ったままでもできます。
みんなの体操だけでなく、オリジナルの短い体操もあって、私はたまに毎日録画して気に入ったオリジナル体操入りのを残して飽きないよう工夫しています。
久しぶりにラジオ体操をすると、そこそこの全身運動だということがわかります。
無理なく、馴染みのあるラジオ体操は、まさに中高年向き。
最近でも、ラジオ体操を見直そう的な本も出版されてます。
時間のない日は、せめてラジオ体操をして身体をほぐしてみてはいかがでしょうか。
白髪・薄毛対策はヘアマニキュアで
私はかなりひどい天然パーマなので、20年くらい縮毛矯正をかけ続けています。
気になるのは、髪のダメージ。
パーマや縮毛矯正は、やっぱり髪が傷むんですよね。
心ない美容師に
「いったい何歳まで縮毛矯正続ける気ですかぁ？」
と言われたこともあります。（もちろん次回から別の美容院へGO）
でも、たいへん失礼であると同時に、たいへん正直な美容師でもあるわけで。
つまり、そのくらい髪に悪影響がある。
髪の回復力も年齢とともに衰えるんだから、いい加減にしたら？ ということなのでしょう。
しかも、これからどんどん白髪が増えていくというのに、
縮毛矯正やパーマに、カラーを加えると、ダメージ倍増！
よく「傷まない縮毛矯正」「傷まないカラー」をうたい文句にしている美容院がありますが、嘘です（キッパリ）
なので、40代後半くらいから「カラーはもうやめよう」と思い、ヘアマニキュアに切り替ました。
私のお気に入りはこちら。
ヘアマニキュア・スピーディ（白髪用）：女性用／商品情報｜SALON de PRO／サロン ド プロ 〜ニオイのない白髪染め、サロン ド プロ無香料ヘアカラー。〜
色を乗せてるだけなので、色落ちしやすいのは仕方ない。
私は白髪が気になるところを週に1、2度、ちょこちょこヘアマニキュアを塗っています。
努力の甲斐あって、信頼できる美容師さんから「やっぱりヘアマニキュアだから髪のダメージ少ないですよ。これからもヘアマニキュアでいきましょう」と言ってもらいました。
でも正直、面倒です。
お財布事情が許す方は美容院へ。美容院のヘアマニキュアは、1ヶ月ほど保つそうです。
鏡を見る習慣
50代にもなると、老眼も進み、いろいろ面倒くさくなって、鏡を見る機会も減っていきます。
たまに鏡を見て、「こんなに老けてたのワタシ！」とビックリすることも。
でも、だからこそ、鏡をじっくり見ることが必要なんです。
「ああ、こんなに白髪が…シワが…シミが…」
「こんなにお腹がポッコリ出てる～」
「二の腕がたるたる…」
「お尻が重力に負けてる」
蛍光灯の光で、化粧を落とした顔、素っ裸の身体を隅から隅まで観察するんです。
特に大切なのは、
身体を横から見ることと、後ろ姿を見ること。
絶望します 😭
でも、年を重ねたら、努力しないかぎり美しさはキープできません。
頭ではわかっていても、なかなか実行できない。
だから、現実をまず直視する！
現実を受け容れたら、今度は綺麗に化粧をし、髪を染め、ブローをし、気に入りの服を着た自分を鏡に映してみる。
鏡の前でニッコリ微笑む。
背筋をシャンとさせてモデルのようにポーズを取ってみる。
自分で自分に「綺麗だよ、可愛いよ」と褒めてやり、
部屋のあちこちに鏡を置いて、外出時は携帯して、
ヒマさえあれば鏡を見る。
そうすると暗示にかかり、ほんとうに少しずつ綺麗になっていきます。
超音波美顔器
スキンケアの定番になった超音波美顔器。
肌のきめが整い、うるおいが出て、毛穴の引き締め効果もある。
自分の中では必須アイテムです。
愛用しているのは、10年以上前に購入したＤＨＣのペティコ。
モノ持ちがいいんでしょうね。
とっくにリニューアルされて、リニューアルされたものも生産終了になってるようなのに、まだ使ってる 😅
しかし効果は確実にあって、1日おき、週3回くらい、海外ドラマなどを観ながらマッサージしています。
大切な人と会う時は、当日の化粧をする直前に行うと、自分の顔にちょっと自信が持てるようになります。
今はいろいろな超音波美顔器が出ているので、お好きなもので良いと思います。
パナソニックなど、誰もが知っているメーカーのものなら問題ないでしょう。
私も壊れたら新しく買おうと思っているのですが、まだそんな気配もない。
道具選びも大切ですが、継続することのほうがもっと大切ですからね。
日々の積み重ねの大切さを、年を重ねるごとに実感しています。
ストレッチポールでお腹引き締め
股関節に痛みのある人でもできそうな、筋トレやストレッチはないかと、いろいろ探してみました。
まず、「これはイイ！」と思ったのが、このストレッチポールを使ったエクササイズ。
私は上体を起こす一般的な腹筋がとても苦手です。
ジム通いしていた頃はマシンを重宝していて、当時は自分で鏡を見てウットリ 😍 するようなウエストをしておりました（43歳まで）
でも、いろいろな事情でジムをやめてから、あっという間にオバサン体型に。
しかし、ジム通いの経験はムダではありませんでした。
このエクササイズをすると、マシンを使っていた時のような「あ、今、腹筋を鍛えてる！」という手応えを感じます。
しかもストレッチポールは軽いので、股関節への負担にもなりません 😃
映像では、エクササイズを5種類紹介していますが、4番目と5番目はちょっと股関節に響きそうなので、今のところ1～3番目のみを実践しています。
でも、ちゃんと効いてますよ。
オススメです！
今日の体重 53.5㎏、体脂肪率29.5％
昨日は高カロリーの食事をし、お酒を飲んだので体重増。ああ…。
パタカラ
パタカラも、造顔マッサージと同様、10年以上前に流行ったものです。
最近、テレビで紹介されてまた話題になっているようですね。
やわらかい器具を口にくわえて唇にギュッと力を入れ、筋トレを行うもの。
1回3分（1日4回）のエクササイズで、口の周り・頬の筋肉・目の周りの筋肉に負荷をかけ、顔全体を引きしめリフトアップできます。
顔の筋肉なので、効果は目に見えて感じられます。
私はパタカラ+フィップルを購入しましたが、フィップルはまだ一度も使ったことがありません。
私がパタカラを購入した頃はYouTubeの動画などなく、いちいちDVDを引っ張り出さなくてはならなかったので、面倒だったからです。
でも、もう一度YouTube動画でエクササイズの方法を復習して、効果アップにつなげたいと思います。
価格は1万円ほどでけっこう高いのですが、10年以上使ってもまったく劣化しません。公式の商品を購入すれば、長く使えてしっかりモトは取れます。
ペットボトルなど、家庭にあるものを使う方法もありますので、そちらを先に試してみるのも良いかも知れません。
ちなみに私はどれも続かず、パタカラに行き着きました。
アラフォー時代の私、アンチエイジングに必死だったなあ…😅
今日の体重 53.0㎏、体脂肪率31.3％
ストレッチポール
40歳前後の約5年間、週3回ほどスポーツクラブに通っていました。
その時に出会ったのがストレッチポール。
ポールの上に寝てエクササイズすることで、本来、人の手が届かない身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ、骨格を整えてくれます。
身体のゆがみのリセットや、身体のコリや痛み、変形性股関節症にも効きそうです。
安い類似品もありましたが、私は公式の商品で、スタンダードな「EX」ではなく、少し細くやわらかい「MX」を購入。約1万円でした。
こちらが、公式サイトです。
自宅に届いて以来、付属のDVDやYouTubeの動画などを参考に、仕事や家事の合間など、スキマ時間に使ってます。
寝転んで3分から10分程度、簡単な動きをするだけなのに、使用後に平らなマットの上に寝てみると、「効いてる、効いてる！」と実感。
あっという間に手放せなくなりました。
いろいろな使い方があり、筋トレにも利用できるので、身体と相談しながら自分に合ったエクササイズを見つけていこうと思っています。
今日の体重 53.3㎏、体脂肪31.4％（食後に計測）
